即便是替补也要好好训练,即便无望上场也要拼搏一下,即便计划赶不上变化也要提前安排下,即便做不完,也要能做多少就做多少.

1、准备活动：15分钟
2、体能训练：2小时（田径场进行）
 2、1速度弹跳类
●速度组合计时跑：30米40米60米各×4组
●60米计时左右脚单足跳：各×4－6组
●全、半蹲垂直向上计时跳：30－45秒＝次数，4－6组
●计时蛙跳：40米×6－8组
2、2力量速度类
●引体向上＝次数（根据运动员能力可负重）：4－6组
●俯卧撑＝次数（根据运动员能力可负重）：4－6组
●计时45秒负沙枕深蹲跳：4－6组
●15秒计时负大栏架静力半蹲：4－6组
2、3速耐类
●150米加速跑接50米慢跑组合跑：每组6次×2组
●300米匀速接100米慢跑组合跑：每组6个×2组
●3分钟跳绳2－4组 2、4躯干保护肌群类
●计时仰卧起坐＝次数（1分30秒＝次数）
●山羊挺身45秒＝次数：4－6组 2、5耐力类
●耐力跑30－40分钟：（校园跑、越野跑、跑大楼楼梯1－4层，可选择其中一项进行练习）
●8－10分钟长绳跳：每组12人－14人，2－3组，每组间歇3分钟 3、放松练习：15分钟 分块进行循环体能训练，练完一项就进行交换。

    末考还算不错,下学期有得做了,会计划很多事情,最近少更新,据说是在复习,其实是心情散漫,无心更新,各位看官见谅.

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